04Jan
Comment avoir un sommeil réparateur ?
Des études ont prouvées que les insomnies sont dues à l’environnement de notre chambre à coucher. Donc ceux sont nos mauvaises habitudes qui conditionnent nos perturbations.
Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil réparateur :
- Avoir un sommeil régulier : il faut donc se coucher à la même heure
- Prendre le temps de bien se réveiller
- Faire de l’exercice chaque jour
- Prendre le temps de faire une sieste de 20 minutes dans l’après-midi
- Eviter les vitamines C, les boissons gazeuses, le café, les somnifères…
- Deux heures avant d’aller se coucher, manger un repas léger et éviter les aliments tels que le choux, les haricots, les plats consistants et lourds à digérer.
- Favoriser un environnement propice au sommeil c’est-à dire pas le noir total dans la chambre à coucher, une température comprise entre 18° et 20 °
- Ménager des activités telles que la lecture, éviter les écrans (PC, télévision, téléphone…)
- Dès les premiers signes de sommeil : aller au lit
- Ne ne pas brusquer la phase d’endormissement
