Pourquoi a-t-on parfois l’impression de tomber en s’endormant ? Explication des secousses hypniques
Vous vous êtes déjà réveillé brusquement avec la sensation de tomber dans le vide ? Ce phénomène, très répandu, est connu sous le nom de secousses hypniques ou myoclonies d’endormissement. Ce type de sursaut survient généralement juste avant le sommeil profond, lors de la phase d’endormissement. Bien qu’il soit désagréable, il est généralement sans danger et fait partie des processus normaux du sommeil. Cet article explore les raisons pour lesquelles cela se produit et ce que vous pouvez faire pour minimiser ces secousses nocturnes.
Table des matières
Qu’est-ce que l’impression de tomber en s’endormant ?
La sensation désagréable du vide
L’impression de tomber en s’endormant est une expérience sensorielle perturbante qui peut causer un réveil en sursaut. Scientifiquement, cette sensation de chute est le résultat d’une secousse hypnique, une contraction musculaire involontaire qui se produit alors que votre corps commence à se relâcher pendant l’endormissement. Cela peut être accompagné d’une sensation de vertige, voire d’un rêve dans lequel vous tombez.
Pourquoi a-t-on parfois cette sensation de tomber en s’endormant ?
Bien que les causes exactes ne soient pas entièrement comprises, une hypothèse courante est que, pendant l’endormissement, lorsque le corps se détend, le cerveau pourrait mal interpréter cette détente comme une chute. Cette fausse alerte provoque une réaction musculaire brusque, censée empêcher la chute perçue.
Quelles sont les causes des secousses hypniques ?
Les myoclonies pendant l’endormissement (tomber en s’endormant)
Les myoclonies, contractions musculaires soudaines et brèves, peuvent apparaître chez les personnes de tout âge, généralement pendant la phase de transition entre l’état de veille et le sommeil. Ces secousses involontaires se produisent à mesure que les muscles se détendent. Ces contractions surviennent chez environ 60 à 70 % des individus au moins une fois dans leur vie.
L’impact du stress et de la caféine
Le stress et les stimulants comme la caféine peuvent intensifier les secousses hypniques. Le stress empêche le corps de se détendre correctement, et la caféine stimule le cerveau, retardant l’endormissement. Il est donc conseillé de limiter ces facteurs avant de se coucher. ​(Sound Sleep Medical)​(Cleveland Clinic)
Comment prévenir l’impression de chute en s’endormant ?
Améliorer son sommeil
Adopter une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour réduire la fréquence des secousses hypniques. Suivre une routine régulière, éviter les écrans et les stimulants avant le coucher favorise un meilleur endormissement.
Techniques de relaxation avant de dormir
Pratiquer des exercices de relaxation, comme la méditation ou des exercices de respiration, peut aider à calmer l’esprit et réduire les secousses nocturnes. De plus, éviter les activités physiques intenses en soirée minimise également ces contractions.
Quels sont les effets des stimulants sur le sommeil ? (tomber en s’endormant)
La caféine et la nicotine
Les stimulants tels que la caféine et la nicotine peuvent perturber votre cycle de sommeil. En retardant l’endormissement, ces substances augmentent les risques de secousses hypniques. Limitez la consommation de caféine après midi pour un sommeil plus réparateur.
Quand consulter un spécialiste du sommeil ? (tomber en s’endormant)
Les signes d’un trouble du sommeil sous-jacent
Bien que les secousses hypniques soient généralement inoffensives, si elles perturbent régulièrement votre sommeil, il est conseillé de consulter un spécialiste du sommeil. Cela peut être un signe d’un trouble plus sérieux nécessitant un traitement approprié.
Tests et traitements possibles (tomber en s’endormant)
Si les secousses hypniques persistent, un spécialiste peut vous proposer des solutions adaptées, comme des ajustements à votre hygiène de sommeil, des techniques de relaxation ou des traitements spécifiques.
