Comment avoir un sommeil réparateur ?

Des études ont prouvées que les insomnies sont dues à l’environnement de notre chambre à coucher. Donc ceux sont nos mauvaises habitudes qui conditionnent nos perturbations.

Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil réparateur :

  • Avoir un sommeil régulier : il faut donc se coucher à la même heure
  • Prendre le temps de bien se réveiller
  • Faire de l’exercice chaque jour
  • Prendre le temps de faire une sieste de 20 minutes dans l’après-midi
  • Eviter les vitamines C, les boissons gazeuses, le café, les somnifères…
  • Deux heures avant d’aller se coucher, manger un repas léger et éviter les aliments tels que le choux, les haricots, les plats consistants et lourds à digérer.
  • Favoriser un environnement propice au sommeil c’est-à dire pas le noir total dans la chambre à coucher, une température comprise entre 18° et 20 °
  • Ménager des activités telles que la lecture, éviter les écrans (PC, télévision, téléphone…)
  • Dès les premiers signes de sommeil : aller au lit
  • Ne ne pas brusquer la phase d’endormissement